Comment affiner son tour de taille avec le stomach vacuum ?

Très à la mode depuis plusieurs semaines/mois/années pour les pionniers, le stomach vacuum a vu sa pratique se démultiplier sur les réseaux sociaux. 

Le stomach vacuum, qu’est-ce que c’est ? Ses avantages ?

Éléments de réponse...

 

1- Le stomach vacuum, qu’est-ce que c’est ?

Le SV (oui, on est un peu familier avec lui, donc on se permet ce petit sobriquet), c’est un travail abdominal par la respiration. 

Utilisé au départ par les bodybuilders pour avoir une taille très fine lors de compétitions, il se démocratise de plus en plus dans nos salons et nos salles de sport. Très apprécié car il permet de réduire son tour de taille (presque) sans effort. 

 

Résultats garantis après 2 séances ! 🤏

Le SV (😏) va permettre de solliciter le transverse, le muscle profond des abdominaux, et de rapprocher les organes à l'intérieur et donc réduire le tour de taille.

2- Ses avantages

Le SV (🤸) nous permet d’observer plusieurs avantages, et vous verrez, pas des moindres : 

1. pratique douce comparée aux abdos hyperpressifs comme les crunchs qui peuvent provoquer des dégâts s’ils sont mal faits
2. réduit significativement le tour de taille
3. stimule et masse tes organes
4. améliore la digestion et lutte contre la constipation 
5. soulage la colonne vertébrale
6. est une bonne position de méditation
7. aide à réduire le diastasis post-partum en rapprochant les grands droits

Et l’avantage numéro 1, c’est surtout qu’il est très facile à ajouter à sa routine, cet exercice prenant peu de temps et nécessitant 0 matériel ! 

3- Les conseils de pratique de Bibi

Attention cher Bib’s, cela reste un exercice qui ne doit pas se réaliser n’importe comment: 

1. le faire à distance des repas (tu vas faire bouger pas mal de choses à l’intérieur, évitons les désagréments…), donc au réveil, c’est pas mal !
2. n'oublie pas de respirer après ton apnée ! Écoutes ton corps, parce que avoir un ventre plat c’est mieux quand on respire encore 👩🏼‍🔬
3. réalise entre 2 et 3 séries pour commencer, séries entre 10 et 30 secondes, puis passe à 5-6 quand tu te sentiras prêt(e). Quand t'es très à l'aise, passe à 12 séries de 5 minutes. Non, on plaisante. 

 

4- De quoi as-tu besoin ? 

C’est un des avantages de cette technique… de RIEN !
Enfin, tu peux avoir besoin d’un tapis si tu réalises cet exercice à genoux (position privilégiée pour débuter et une très bonne excuse pour t'offrir ton tapis Bibi). 

Explications de l’exercice, on t’a même mis une petite vidéo explicative juste en bas ! 

1. Se mettre à genoux sur son tapis
2. Arrondir tes lombaires – position rétroversée 
3. Inspire et gonfle le ventre
4. Expire et vide tes poumons d’une expiration brève comme si tu faisais de la buée sur un miroir
5. Bloque l’entrée d’air au niveau du nez et de la bouche – tu peux te pincer le nez pour t'aider
6. Tente d’inspirer (sans vraiment le faire puisque tu es en apnée)
7. Ton ventre va s’aspirer jusqu’à sous les côtes

Si tu n’y arrives pas du 1er coup c’est normal, c’est une position qui se travaille. Comme n'importe quel exercice sportif !

 

 

Attention aux contre-indications : cet exercice est déconseillé si vous avez eu une opération récente du ventre, une quelconque maladie pulmonaire ou d'estomac, si vous êtes cardiaque ou enceinte.

Alors, ready to vacuum ?