Comment garder la forme pendant l'été ?

Alalala, toute l’année… toute l’année on travaille, on trime, on squate, on fente... tout ça pour notre fameux "summer body" !

Alors, certain(e)s y sont arrivé(e)s, arborent une shape fabuleuse, d’autres un peu moins… Mais ça n’est en aucun cas un souci ! Chacun sa forme, son bien-être et ses objectifs.

Mais comment faire pour garder la forme pendant cette période d’excès à répétition ? Comment ne pas anéantir tous ces efforts et devoir tout recommencer au mois de septembre ?

Focus sur les petites astuces qui te permettront de faire perdurer tous les efforts consentis pendant ton année !

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 1- Change ta vision du sport en été

Que tu sois compétiteur(rice), amateur(rice), que le sport te sois accessoire ou nécessaire, durant cette période, change ta vision de la pratique ! Oublie les résultats, les objectifs, l’intensité ou même la durée, fais du sport pour te faire simplement plaisir !

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 Elles ont l'air de se faire plaisir non ?

Tu verras à quel point c’est important et comment ta vision va changer. Si tu as envie de ne pratiquer que 15 minutes, fais-le ! Sans restriction et sans scrupule ! Ton bien-être après tes séances en vacances n’en sera que décuplé ! Surtout avant l'apéro !

 

2- Tente d’appliquer quelques réflexes d’alimentation

ABUSE des légumes et des fruits de saison ! Ils seront un apport en vitamines vital pour ton bien-être intérieur.

Pour être encore plus précis, ajoute à tes menus plusieurs fois par jour les légumes riches en bêta-carotènes comme le poivron, la carotte, les tomates, les potirons, etc. Ils favoriseront le maintien de ton ventre plat ET de ton bronzage en plus, tout bénéf ! Gaspacho, poivrons grillés et salade composée sont tes nouveaux meilleurs amis !

Et comme on est sympa, on t'a préparé un petit exemple de concentré d'énergie: 

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Si tu te fais plaisir (et tu as bien raison), privilégie les gueuletons le midi. Tu auras une activité supérieure l’après-midi et donc la possibilité d’éliminer plus facilement que le soir ! En plus, n'oublie pas que si tu as un job très "sédentaire", tu seras beaucoup plus actif pendant tes vacances que pendant l’année, donc pas de drama ! 

Pour finir, comme pendant l’année, évite de sauter des repas. Si tu as l’habitude pendant l’année de manger 3 repas par jour, garde ce rythme. Si tu as découvert le jeûne intermittent grâce à Bibi et que tu ne peux plus t’en passer, conserve cette habitude pendant l’été !

 

3- Anticipe !

Il est possible que ton activité physique régulière que tu pratiques pendant l’année soit incompatible avec le programme estival que tu as prévu !

Janticipe Asterix GIF - Janticipe Anticipe Asterix GIFs

Alors, anticipe ! Renseigne-toi et demande à ton coach / salle de sport / amis / professionnels quelle est la bonne alternative pour toi pour solliciter tes muscles de la même manière et avec une intensité identique ou plus modérée que ce que tu fais habituellement. Une fois renseigné(e), ce sera beaucoup plus facile de pratiquer en toute sérénité. Et qui dit sérénité dit aussi résultat (si tu as lu notre guide en libre accès "Comment perdre du poids sans se priver" sur Linkedin, tu le sais déjà) !

  

4- Profite de cette période pour tester de nouvelles pratiques

En temps normal, certaines pratiques peuvent nous faire des appels du pied, mais par manque de temps et/ou de praticité, on ne prend jamais la peine de les tester. C’est le cas du Yoga pour moi par exemple. Et bien profite de cette période estivale où le temps se fait moins pressant et les journées moins chargées pour expérimenter de nouvelles pratiques ! Alors, ce chien tête en bas ? 

☝ 10 GIFS qui prouvent que tu débutes le yoga — OLY Be

Tu peux également proposer une séance aux personnes qui t’entourent pendant tes congés, ça fera une activité de groupe et ça sweatera en collectif, ce sera encore plus cool ! 

 

5- Et enfin, pendant l’apéro…

Comme d’habitude cher Bib’s ! L’eau est ta meilleure alliée. Au-delà de t’hydrater et faire du bien à ton organisme, l’eau va alimenter tes muscles et leur permettre de rester en pleine forme. Donc entre chaque verre de rosé (à consommer avec modération), pense à ton petit verre d’eau ! Tu vas mieux dormir et sera plus efficace pour ta journée sportive, ou non, du lendemain ! Un petit pas pour toi, un immense pas pour tes Bibis ! 

Aussi, tu peux “tromper” ton cerveau en te préparant un joli verre de cocktail avec de l'eau pétillante et des rondelles d'agrumes. C'est bon, désaltérant et ça te permet de profiter du côté "social" de l'apéro, comme si de rien n'était !

Clever GIFs | Tenor

Pour finir, il était important pour nous de te rassurer !

Un arrêt total du sport pendant 2 semaines te permet seulement de commencer à constater les premiers effets significatifs sur ton corps. Alors, si tu coupes une semaine, tout va bien !

De plus, il est conseillé de marquer une « pause » de 4 à 6 semaines par an sans effort intense afin de bénéficier d’une meilleure récupération en profondeur de tous les tissus.

Alors, bonnes vacances cher Bib’s ! :)

Du très lourd arrive à la rentrée...

Alors, ready for holidays ?

 

Sources:

https://auregime.fr/rester-en-forme-ete/

https://www.votrecoach.fr/sentez-vous-sport/5-conseils-pour-rester-en-forme-cet-ete/

https://www.nautilusplus.com/fr/10-astuces-pour-garder-la-forme-et-la-ligne-cet-ete/

https://www.runnersworld.fr/coaching/garder-forme-les-vacances-dete/

https://www.ptitchef.com/recettes/boisson/le-plein-de-beta-carotene-et-de-vitamine-c-fid-751429

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