Emma a 33 ans et est naturopathe. Elle a décidé d'accompagner les femmes atteintes d’endométriose après avoir réalisé via son propre parcours que l’endométriose pouvait être accompagnée naturellement.
L’endométriose est une maladie gynécologique, hormonale, inflammatoire et chronique c’est-à-dire qu'il n’y a pas de traitements définitifs à priori. Il vaut donc mieux apprendre à vivre avec elle plutôt que contre elle.
Dans la majorité des cas, les douleurs sont assez importantes. Les douleurs peuvent également survenir pendant les rapports sexuels, ce qui peut rendre la vie de couple compliquée. L'endométriose peut conduire à l’hypofertilité ou à l’infertilité mais ce n’est pas la majorité des cas (moins de la moitié des personnes atteintes). Elle peut aussi être associée à des troubles immunitaires et digestifs.
Aujourd'hui, plusieurs solutions existent pour soulager tout ces symptômes.
Après avoir parlé de nutrition anti-inflammatoire et de sommeil dans l’épisode 34 du podcast, on va aujourd’hui faire un focus sur le mouvement et plus particulièrement sur le yoga.
Emma s’est d’abord rendue compte que les journées où elle était plus active, où elle marchait beaucoup par exemple, les douleurs s’atténuaient fortement. Elle a donc commencé à s’y pencher, à lire différents ouvrages et à aller voir une ostéopathe spécialisée… C’est comme cela qu’elle a commencé à s’intéresser au yoga.
Ce qui est très intéressant selon elle, c’est que le yoga est plus qu’un mouvement c’est aussi une philosophie à adopter. C’est une invitation à la reconnexion au corps.
Le sport n’est pas qu’une question de performance, avec le yoga il n’y a pas ce jugement. Le corps est comme il est: si on arrive pas à faire tel ou tel asana ce n’est pas grave, le but est de sentir le mouvement et de sentir ce qu’il se passe dans le corps. Cela va bien au-delà du mouvement.
Comment débuter ?
Emma a commencé par des cours de yoga en studio à Paris.
Ensuite une fois qu'elle avait plus confiance, elle a commencé à pratiquer chez elle. Le yoga est alors devenu un outil de bien-être: on peut en faire au réveil pour déverrouiller son corps ou s’énergiser; ou alors avant d'aller se coucher pour se préparer au sommeil en y ajoutant de la méditation par exemple.
Les effets sur les symptômes de l’endométriose ont été assez immédiat dès lors qu'elle s'est concentrée sur le yoga appliqué à l’ouverture de hanches, au travail du bas du corps, de la circulation et de la mobilité et plasticité des fascias. Le nerf vague se travaille aussi via le yoga et influe énormément sur l’inflammation.
Quelle pratique privilégier quand on est atteinte d’endométriose: vinyasa, hatha ou yin yoga ?
Le yin yoga est extrêmement doux et réconfortant. Il a permis à Emma de se reconnecter à sa féminité car ce sont des postures statiques qu’il faut tenir sur un certain temps. Cette douceur bouleverse.
Conseils d'Emma pour débuter : Yoga fire by Jo ou Marine Chapon
Le hatha yoga sollicite différents muscles et peut être aussi intéressant.
En bref, tout fonctionne à condition de se le réapproprier et d’écouter son corps pendant la pratique.
A quelle fréquence et à quelle durée pratiquer ?
Avec le yoga, on a pas besoin de s’enfermer 1h dans une salle, 10 minutes peuvent suffire pour se déverrouiller et s’énergiser.
Au niveau de la fréquence, il faut s'écouter. Le plus important et d'avoir un mouvement adapté et régulier.
Il faut connaître son corps, ses limites et s’écouter.
D'autres pratiques sont-elles efficaces ?
Le pilates est également super pour renforcer ses muscles profonds et engager ses abdos de manière hypopressive. Cette pratique reste relativement douce.
Le mouvement en conscience par la kiné Claire Sistach est aussi super. C’est assez bouleversant.
Attention aux faux semblants : ça n'est pas parce que c’est lent et doux que ça ne travaille pas. L’intensité musculaire qu’on y met change tout, on potentialise l’exercice.
Le bilan d'Emma: le principal est de tester pour savoir ce qui nous convient le mieux. Le sport à la mode n’est pas forcément fait pour tout le monde. On aura d’autant plus de motivation si on trouve sa pratique.
Pour retrouver Emma :