“Je ne vois plus de résultats”, “je stagne”, “ça ne va pas assez vite” : si tu t’es déjà dit une de ces phrases, cet article va forcément t'intéresser.
Le métabolisme késako : c’est l’ensemble des procédés par lesquels le corps transforme des calories en énergie, en bref tout ce qu’il se passe dans ton corps pour que tu puisses te lever le matin, respirer, te déplacer...
Le métabolisme de base appelé aussi “basal” correspond aux besoins énergétiques strictement nécessaires de notre corps. Il te permet d’exercer uniquement ses fonctions essentielles c’est à dire survivre *petit générique de koh lanta*
Petit schéma pour résumer :
Maintenant que tu connais ce qui compose ton métabolisme, définissons ensemble ton type de métabolisme :
- Métabolisme normal
Champion(ne), tout se passe bien pour toi. Ton équilibre apports/dépenses est optimal. Tu t’es fixé(e) des objectifs sur le long terme et les résultats suivent petit à petit. Alors, ferme cette page, sors ton tapis et fais nous suer tout ça !
2. Métabolisme ralenti/cassé
Si tu es souvent fatigué(e), que tu as des difficultés à perdre du poids, des maux de tête, des envies de grignoter, des cheveux et ongles fragiles… c’est pas bon signe cher Bib’s. Il va falloir relancer ton métabolisme. Et là, tu es au bon endroit !
Attardons nous sur ce métabolisme “ralenti/cassé”.
Quelles en sont les causes ?
- Un régime trop restrictif - on a déjà dit que la famine n'était pas une bonne idée ! Tu es dans un cercle vicieux : tu te sous-alimentes de plus en plus pour continuer à perdre du gras. Ton corps va se mettre en situation de “stress” et va stocker tout ce que tu mangeras. En parallèle, ton corps va diminuer les hormones “brûleur de graisse” et réagira donc beaucoup moins à ta diminution drastique de calories. Au bout d’un moment il va y avoir un problème Houston !
- Une activité physique trop intense ou trop peu intense
Dans le 1er cas, ton corps ne va pas comprendre cette “surdose” d'activité et va baisser ses réserves d’énergie en allant puiser dans les muscles l’énergie nécessaire. Le contraire de l’effet recherché ! Il faut sauver le soldat Bibi.
Dans le 2ème cas, tu ne brûles pas assez de calories sur ta journée. Impossible donc de perdre du gras puisque tes dépenses ne compensent pas tes apports.
Quelles sont les solutions ?
→ Ne pas se sous alimenter et avoir un déficit calorique cohérent : certes il faut consommer moins que ce que l’on dépense pour perdre du poids mais il faut garder en tête que la balance doit être raisonnable. Par exemple, si ton total calorique journalier est d’environ 2300 kcal - un déficit à 1700 (les jours sans sport) ou 1900 (les jours ou tu t’entraines) est largement suffisant pour perdre du poids. Si tu as téléchargé ton planning sportif Bibi, tu as déjà pu calculer automatiquement ton total calorique journalier.
→ Manger en plus grosses quantités petit à petit pour relancer son métabolisme : attention on parle de bonnes calories, pas des sushis tous les soirs hein, je te vois venir. Le corps va ainsi comprendre qu’il doit augmenter son métabolisme et donc augmenter ses besoins. On appelle ça la “reverse diet”.
Qui dit “reverse diet” dit reprise de poids au départ. Et c’est tout à fait normal !
Il faut que le corps réapprenne avant de pouvoir reperdre.
Ton nouveau crédo : manger plus mais manger mieux ! Et je vais te dire un truc qui va peut être te choquer mais oui, tu peux manger des pâtes le soir ! (si si je te jure !). Protéines, glucides, lipides : tout doit/peut y passer !!
Pour t’aider dans ce rééquilibrage alimentaire, on t’a préparé un guide ventre plat avec 5 recettes réalisées par Juliane Durand, diététicienne nutritionniste. Pour le télécharger c’est ici.
→ Éviter le surentraînement :
Entraîne toi moins mais mieux et surtout plus régulièrement. L’important est de tenir dans la durée. Pour ça, tu peux varier tes entraînements pour trouver la discipline qui te plait le plus : renforcement musculaire, cardio, yoga, pilates, crossfit, tu as l’embarras du choix !
Personne n’a dit que le sport devait être une corvée. Bien au contraire, si tu aimes ça, la motivation ne sera que plus facile à trouver.
Sors de ta zone de confort : tu peux t’entrainer deux fois moins mais donne toi à 1000% pendant ta séance ! On adore voir vos photos en PLS sur Bibi en fin de séance sur instagram !
→ Faire de la musculation :
Un corps musclé consomme plus d’énergie au repos et augmente donc son métabolisme basal. Si tu dépenses plus d’énergie au repos, tu as donc besoin de plus de calories pour fonctionner. Et tout ça sans rien faire : elle est pas belle la vie ?
→ Augmenter son NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) : le NEAT correspond à toute activité physique que tu vas faire sans t’en rendre compte. Marcher, sortir son chien, aller marcher après sa pause dej, se lever quand on est au bureau, ne pas prendre l’escalator… Plus tu seras actif, plus tu auras besoin de calories pour “nourrir” ton corps, tu vois où je veux en venir ?
Ces tous petits efforts peuvent avoir des conséquences énormes sur ton métabolisme. Alors comme dirait Magic system “on va bouger bouger”.
→ Bien dormir ! On ne peut que le répéter : le sommeil est un critère indispensable à une bonne hygiène de vie. Si tu dors peu, ton métabolisme va forcément se mettre lui aussi au ralenti.
→ Ne pas se comparer, on a tous un métabolisme différent et ce depuis la naissance. On y peut rien, c’est comme ça. Souviens toi que ce que tu vois sur instagram n’est pas forcément une réalité.
Tu l’auras compris cher Bib’s, avoir un métabolisme au ralenti n’est pas une fatalité. Respecter ton corps que ce soit au niveau de l’alimentation mais aussi au niveau de ton activité sportive, ne sera que bénéfique pour tes résultats. Chouchoute toi, ton corps te le rendra !
Alors ready to relancer ton métabolisme ?